Pasivní strečink

Jedná se o druh strečinku, při kterém dochází k protahování uvolněného svalstva pomocí tréninkového partnera/trenéra. Zpravidla se provádí vleže na lavičce/lehátku/zemi a je to jeden z nejefektivnějších způsobů, jak uvolnit svalovou ztuhlost a protáhnout zkrácené svalové skupiny.

Zkušenosti s citem

Velice důležitý je cit trenéra, který musí znát rozsahy kloubů a vědět přesně „co, kde a jak moc“ natáhnout. S každým protažením se musí klient dostat do krajního rozsahu těsně pod úroveň bolesti (snesitelnosti).

Metoda PIR spojená s dýcháním

Post-izometrická-relaxace. Jedna z nejúčinnějších metod na protažení, se kterou mám nejlepší zkušenosti.
Protažený uvolní sval a nechá trenéra manipulovat až do krajního rozsahu (který není bolestivý).
S nádechem klient vytvoří tlak proti trenérovi (izometrická kontrakce svalu).
S výdechem klient uvolní napětí a trenér vytvoří o trošku větší tlak (dle citu!) tak, aby došlo k rozšíření kloubního rozsahu.
Po celou dobu klient cítí protažení pod prahem bolesti.