Bosu

Cvičení na BOSU! (správné)

Cvičení na bosu se může zdát banální! Avšak je cvičení a cvičení. Pokud se cvičenec postaví na bosu jen tak ledabyle, může mu cvičení přijít velmi jednoduché a neefektivní.
ALE! Základní podmínkou pro dokonalé procvičení CELÉHO těla na Bosu je postoj.

Cvičenec musí při postoji dbát na:

  • správné postavení chodidel (postoj širší než je šířka pánve a chodidla lehoučce vytočená ven)
  • udržení pánve v podsazení (pokud udržíme pánev podsazenou – lehce naklopenou nahoru, zabírá nám spodní břicho a měli bychom v něm cítit napětí. Další výhodou podsazené pánve je uvolnění napětí spodní části zad – vzpřimovačů)
  • postavení kolen – kolena by měla být lehce v pokrčení, čímž aktivujeme kvadricepsy (přední stranu stehen)
  • držení ramen ve stejné výšce – aktivace mezilopatkových svalů a komplexní soudržnost hlubokého stabilizačního systému
  • dýchání do břicha – při dýchání nezvedáme ramena a snažíme se prodechnout co nejníže do břicha. Tím se nám aktivuje bránice a posilujeme hluboké břišní svalstvo

Jak je vidět, cvičení na bosu není tak jednoduché, jak se může zdát.
Při cvičení se aktivuje kompletně celé tělo a je důležité procítění všech aktivovaných svalů.

Bosu